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【防疫科普|心理篇】疫情当前,普通人如何自我调整心态?

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  编者按:疫情当前,每该人后会 其中一员。虽然要能 一线抗“疫”工作者要能 大的身心压力,但疫情的延长、爆炸式讯息的输送等,也让普通人在一定程度上经常冒出了焦虑、恐慌、紧张、担心。该如可自我调适,保护该人和家人的心理健康?

  本期科普专家:吴大兴,中南大学湘雅二医院医学心理中心教授、中国心理學會心理学普及工作委员会委员

  一、普通人自我调适有你这俩 土法律法律依据?

  第一,面对疫情遇到的如果 大间题,尤其是自我心理恐慌的大间题,要积极察觉,要能公布,要去接纳该人的恐惧。作为有另好几条 普通人,社会人,肯定会有恐慌情绪的,你这俩 如果 要察觉该人的情绪。

  第二,一定要去了解权威的信息,不信谣、不传谣,这是做好心理防护的前提。现在信息统统有,你这俩 如果 就要有理性的判断。你这俩 是合理的,你这俩 是情绪化的,首不难 有理性判断。

  对待疫情,包括如果 如果 的如果 公共事件如果 自然灾害,如果 人生所遇到的挫折,亲戚亲戚如果 人既不悲观,统统 过分乐观。亲戚亲戚如果 人一定要接纳你这俩 事实,如果 才有如果 去应对。

  第三,最主要的如果 ,该人的心理防护是持久战。战“疫”是有另好几条 持久的过程,心理应对也是有另好几条 持久的过程,都都可以 接纳你这俩 过程。对亲戚亲戚如果 人普通人来讲,统统 的心理防护才是做到位了。

  那在疫情过去后,亲戚亲戚如果 人应该要让自身对生命意义的思考得到提升,感悟生命都都可以 、珍惜生命,更要敬畏生命、敬畏自然。统统 亲戚亲戚如果 人就要能更顺利处在理生活当中的如果 困难,更好地应对下一步的心理压力,包括如果 创伤。

  二、普通人如可做简单的心理测评?

  面对疫情,亲戚亲戚如果 人每该人多几条少后会有心理反应,用专业词叫应激反应,通俗表达叫压力反应。有另好几条 月内亲戚亲戚如果 人称为急性应激反应,会有恐惧、紧张、焦虑;有另好几条 月如果 ,也会经常冒出如果 延迟性的反应。 实际上,统统有人在第有另好几条 阶段、第有另好几条 月的如果 要能 急性应激反应,到了有另好几条 月如果 才如果 经常冒出如果 反应。

  针对急性应激反应,目前有有另好几条 心理健康自评问卷,也叫SRQ,是世界卫生组织编制的有另好几条 问卷。它有20个大间题,答是,就记1分,答否统统 0分,积分每项大于等于7分以上,统统 明你这俩 段时间心理反应比较大,都都可以 求助。要能向付进 的亲戚亲戚如果 人寻求帮助,本来 能去医院进行相关心理方面的帮助。这是有另好几条 初步的鉴别,告诉亲戚亲戚如果 人如果 心里压力达到你这俩 值,就都都可以 做好自我调整。

  如果 自我调整后,心里还过多能平静,要能 就如果 都都可以 去找心理专家,进行一对一面对面地交流。但现在如果 疫情,不难 去找一对一的咨询,统统有建议要多寻求如果 对该人有用的资源,谈一谈,聊一聊。比如说有你这俩 困难,要能和亲戚如果 人、亲戚、老师、同事进行求助,得到了心理支持,压力就会减轻。(文字整理:光明网记者肖春芳)

  鸣谢:中国科协、央视频